Правильное питание - залог хорошего здоровья и самочувствия

Наше здоровье на 50 % зависит от образа жизни. Это значит, что болезни редко бывают результатом какого-либо неблагоприятного стечения обстоятельств или влияния наследственности. Среди всех факторов центральное место принадлежит питанию. Соблюдение определенных требований к составлению пищевого рациона у женщин с запором играет огромную роль в его лечении. Каждый человек, страдающий запором, должен знать, какие пищевые вещества способствуют опорожнению кишечника и какие задерживают его опорожнение.

Рекомендуются разнообразные продукты – богатые грубой растительной клетчаткой и способствующие усилению работы кишечника. В диете используются разнообразные молочные продукты, огурцы, помидоры, капуста, салат, винегрет, квашеная капуста, сырые фрукты и ягоды, черный хлеб, хлеб из муки грубого помола, хлеб из отрубей, гречневая, перловая каша рассыпчатая, жареное куском мясо, жирная рыба, яйца вкрутую, чернослив, мед, инжир, холодные компоты из чернослива и урюка, холодные газированные напитки, минеральная вода.

Ограничивается пюреобразная и мелкоизмельченная пища, горячие блюда и напитки, протертые каши, кисели, какао, крепкий чай, т. е. блюда, тормозящие работу кишечника. При отсутствии противопоказаний поваренная соль добавляется в повышенных количествах.

При составлении пищевого рациона для людей, страдающих запорами, следует учитывать содержание пищевых волокон в продуктах, которые усиливают перистальтику кишечника. Количество потребляемой клетчатки следует повышать постепенно (для сведения к минимуму риска вздутия кишечника). Взрослым рекомендуют постепенно увеличить употребление клетчатки до 18-30 гр. в день.

Рекомендации по профилактике и лечению запоров

• рекомендуется регулярная двигательная активность - ходьба, бег, физические упражнения



• рекомендуется ежедневный массаж передней брюшной стенки, желательно в утренние часы до завтрака, и тренировка мышц живота в течение дня (напряжение и расслабление мышц живота несколько раз подряд)



• постарайтесь приучить себя к полноценному завтраку в определенные часы, тщательно пережевывая пищу



• старайтесь ежедневно опорожнять кишечник в определенное время суток (лучше утром после завтрака)



• утром натощак выпивайте стакан сока или воды



• употребляйте достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра в день), включая сок, компот



• обязательно включайте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами (черный хлеб, сырые фрукты и овощи), кисломолочные продукты