До головної Запори у вагiтних Гімнастика при вагітності

Вправи для профілактики запорів



Початкове положення

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки уздовж тіла.

Вправа

Вдихніть, як би надуваючи живіт, потім видихніть, повертаючись в початкове положення, в кінці видиху напружте м'язи живота.



Початкове положення

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла.

Вправа

Вдихніть, підніміть праву руку і доторкніться до лівого коліна і навпаки. Інша рука залишається в початковому положенні.



Початкове положення

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки зімкнуті на потилиці.

Вправа

Підніміть зігнуті в колінах ноги, руки покладіть на коліна, намагайтесь підтягнути ноги до грудей і на видиху як би відштовхніть їх руками.



Початкове положення

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла.

Вправа

Виконаєте серію з 10 вправ «ножиці» під кутом більше 45 град. по відношенню до підлоги.



Початкове положення

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі, руки витягнуті уздовж тіла.

Вправа

Виконаєте серію з 10 вправ «велосипед» під кутом 45 град. по відношенню до підлоги.