Правильне харчування - запорука доброго здоров'я і самопочуття

Наше здоров'я на 50% залежить від способу життя. Це значить, що хвороби рідко бувають результатом будь-якого несприятливого збігу обставин або впливу спадковості. Серед усіх факторів центральне місце належить харчуванню. Дотримання певних вимог до складання харчового раціону у жінок з запором відіграє величезну роль у його лікуванні. Кожна людина, що страждає запором, повинна знати, які харчові речовини сприяють спорожненню кишечнику і які затримують його випорожнення.

Рекомендується різноманітні продукти - багаті грубою рослинною клітковиною, які сприяють посиленню роботи кишечнику. У дієті використовуються різноманітні молочні продукти, огірки, помідори, капуста, салат, вінегрет, квашена капуста, сирі фрукти і ягоди, чорний хліб, хліб з борошна грубого помолу, хліб з висівок, гречана, перлова каша, смажене шматком м'ясо, жирна риба, чорнослив, мед, інжир, холодні компоти з чорносливу, холодні газовані напої, мінеральна вода.

Обмежується пюреобразна і подрібнена їжа, гарячі страви та напої, протерті каші, киселі, какао, міцний чай, тобто страви, які гальмують роботу кишечника. При відсутності протипоказань кухонна сіль додається в підвищених кількостях.

При складанні харчового раціону для людей, що страждають запорами, слід враховувати вміст харчових волокон у продуктах, які посилюють перистальтику кишечнику. Кількість споживаної клітковини слід підвищувати поступово (для зведення до мінімуму ризику здуття кишечника). Дорослим рекомендують поступово збільшити вживання клітковини до 18-30 гр. на день.

Рекомендації з профілактики та лікування закрепів

• рекомендується регулярна рухова активність - ходьба, біг, фізичні вправи



• рекомендується щоденний масаж передньої черевної стінки, бажано в ранкові години до сніданку, і тренування м'язів живота протягом дня (напруга і розслаблення м'язів живота кілька разів поспіль)



• рекомендується привчити себе до повноцінного сніданку в певні години, ретельно пережовуючи їжу



• намагайтеся щодня спорожняти кишечник у визначений час доби (краще вранці після сніданку)



• вранці випивайте склянку соку або води



• вживайте достатню кількість рідини (не менше 1,5 літра в день), включаючи сік, компот



• обов'язково включайте в їжу продукти, багаті харчовими волокнами (чорний хліб, сирі фрукти й овочі), кисломолочні продукти